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Conceptos básicos de levantamiento de pesas

mayo 7, 2022

El levantamiento de pesas es el arte de levantar pesas, mancuernas y otros equipos de entrenamiento con diferentes movimientos. Ya sea por deporte o no, el levantamiento de pesas es algo extremadamente popular para personas de todas las edades. Es una actividad que tiene numerosos beneficios para la salud, incluido el riesgo reducido de depresión y osteoporosis. También mejora la salud general de su corazón. Muchas personas levantan pesas para mantenerse en forma y desarrollar músculo. Otras personas lo hacen por deporte y compiten en eventos.

Hay levantamiento de pesas que se considera culturismo. Aquí es donde la gente a menudo levanta pesas para mantenerse en forma. Pueden hacer esto por cierto deporte que practican, o simplemente para estar saludables. El levantamiento de pesas olímpico son estilos específicos de levantamiento que involucran mucho peso y es algo en lo que las personas compiten. El levantamiento de pesas olímpico involucra barras y movimientos muy complejos y precisos que requieren mucha fuerza y ​​habilidad para completarlos de la forma adecuada.


Los basicos

Los ejercicios de entrenamiento con pesas suelen durar entre 30 y 60 minutos. Esto incluye un calentamiento y estiramiento de 5-15. La forma más efectiva de participar en el levantamiento de pesas es a través de la membresía de un gimnasio. Las membresías de gimnasio suelen costar alrededor de $ 40 por mes e incluyen todo el equipo que uno podría necesitar para completar un entrenamiento. La mayoría de las personas van al gimnasio entre 3 y 5 días a la semana, ya que si fueran con demasiada frecuencia, es posible que no se recuperen adecuadamente. Hay diferentes tipos de objetivos en el entrenamiento con pesas, y es importante que las personas los identifiquen. Alguien que quiera aumentar de tamaño debe hacer pocas repeticiones con pesos pesados. Si el tamaño no es necesariamente el objetivo, entonces uno debe hacer un peso bajo con una gran cantidad de repeticiones. Los principales grupos de músculos que las personas levantan son las piernas, el pecho, la espalda, los hombros y los brazos.

Cómo empezar

Para comenzar a levantar pesas, lo primero que se necesita es identificar una meta. Todos tienen un objetivo diferente, y diferentes tipos y estilos de levantamiento de pesas te ayudarán a lograr esos objetivos. Entonces necesita obtener una membresía de gimnasio o comprar equipo. Si recién está comenzando a levantar pesas sin experiencia, es una buena idea contratar a un entrenador durante al menos las primeras semanas de su carrera de levantamiento de pesas. Un entrenador le enseñará los entrenamientos, la forma adecuada y los estiramientos que evitarán que sufra lesiones. También es una buena idea buscar en línea y encontrar un plan que pueda seguir cada semana. El plan le dirá qué hacer cada día y también qué días de descanso. Esto servirá como guía y le dará una buena idea de lo que necesita lograr cada semana en el levantamiento de pesas. Cuando comience a levantar pesas, es importante concentrarse en la forma y no en el peso pesado durante el primer mes de levantamiento. Comenzar despacio es vital, ya que no querrás subir de peso sin perfeccionar tu forma.

Consejos básicos

Existen numerosas pautas que deben seguirse si desea entrenar con pesas lo mejor que pueda. Si desea ver los máximos resultados, es importante que siga los siguientes principios.

Extensión: El levantamiento hace que sus músculos se vuelvan muy adoloridos. Toda la tensión que traigas a tus músculos te tensará. Si no estira correctamente los músculos antes y después del entrenamiento, es posible que no esté preparado para el próximo entrenamiento.

Come apropiadamente: Mucha gente va constantemente al gimnasio pero no ve los resultados que quiere. Eso es porque no están arreglando su dieta también. La mitad de la batalla para ponerse en forma es seguir un plan de dieta estricto.

entrenar uniformemente: Es importante no sobreentrenar ciertas partes del cuerpo. Esto es algo que puede causar lesiones si no le das a estas áreas el tiempo adecuado para recuperarse.

Centrarse en la forma: Un concepto erróneo común es que la mejor manera de ponerse en forma es levantando la mayor cantidad de peso posible. Sin embargo, uno encontrará mejores resultados si levanta un peso más ligero con la forma adecuada en lugar de un peso más pesado con una mala forma.

Entrenamiento con pesas

Cuando comienzas a levantar, tiene sentido apegarte solo a las máquinas. Las máquinas te ayudarán con tu formulario. También evitará lesiones ya que se asegura de que está realizando el ejercicio de la forma correcta. Cuando sientas que dominas bien cada ejercicio, puedes pasar a la barra y las mancuernas. Esto requerirá un poco más de atención en la forma, ya que las pesas libres a veces pueden provocar lesiones si no realiza los ejercicios correctamente. También puedes usar cables, balones medicinales y bandas de resistencia en tus ejercicios, si quieres ser aún más específico en tus entrenamientos.

Grupos Musculares

Hay una gran cantidad de ejercicios diferentes en los que las personas participan. A la mayoría de las personas les gusta dividir sus entrenamientos en las siguientes categorías.

Pecho: Los principales ejercicios de pecho se realizan en el press de banca. El press de banca se puede usar con mancuernas o barras, e involucra a la persona para empujar el peso lejos de su cuerpo.

Atrás: Hay una gran variedad de ejercicios de espalda que la gente completa. Estos ejercicios incluyen jalones laterales (en la máquina), remo con mancuernas, remo con cable y peso muerto (con barra).

Espalda: El ejercicio de hombros más popular es el press militar. El press militar se usa con una barra en la que te sientas o te pones de pie y simplemente empujas el peso por encima de tu cabeza.

Piernas: Las piernas son quizás el día menos favorito de todos para hacer ejercicio. Son ejercicios muy difíciles y te quitan mucho. Los ejercicios más populares para las piernas son las sentadillas y la prensa de piernas. Las sentadillas se pueden hacer de muchas maneras diferentes, mientras que la prensa de piernas a menudo se hace en una máquina.

Brazos: El curling es un ejercicio extremadamente popular que activa el músculo bíceps. A menudo se hace con mancuernas y se puede hacer en numerosas variaciones diferentes. Los tríceps se pueden ejercitar haciendo ejercicios como flexiones con cable y press de banca con agarre cerrado.