El tenis es un deporte difícil de dominar. Mientras que los profesionales hacen que parezca extremadamente fácil, el tenis es un deporte que realmente lleva tu cuerpo al límite. Centrarse solo en la técnica de la raqueta no es la forma de pasar al siguiente nivel, también es importante seguir numerosos ejercicios de acondicionamiento físico para mejorar su juego. Los ejercicios como tablones, estocadas laterales, golpes con balón medicinal y estocadas pliométricas pueden ayudar a mejorar en gran medida su juego de tenis.
Tablones
Tu núcleo transferirá fuerzas desde el suelo hasta tu brazo y, en última instancia, tu raqueta. Un núcleo débil significa que no tendrá mucha potencia y también correrá el riesgo de sufrir lesiones. Por lo tanto, una plancha es un ejercicio necesario para rendir y mantenerse en forma para el tenis. La tabla es un método simple para mejorar la fuerza de la base, ya que todo lo que necesita hacer es apoyarse en el suelo sobre los codos y los dedos de los pies. Necesitas mantener tu cuerpo completamente recto y ver cuánto tiempo puedes aguantar manteniendo una buena forma y sin caerte al suelo.
estocada lateral
Las estocadas laterales ayudan a mejorar la movilidad lateral y la rapidez, que es una habilidad crucial para tener en el tenis. Para realizar este ejercicio, da un paso hacia un lado y baja las caderas al ponerse en cuclillas hacia atrás y hacia abajo con la pierna adelantada, asegurándose de que la otra pierna esté recta. Regrese a su posición inicial empujando con la pierna adelantada y luego repita con la otra pierna.
Golpe por encima de la cabeza con balón medicinal
Este es un ejercicio que desarrolla una potencia explosiva en la parte superior del cuerpo, que es vital para jugar al tenis lo mejor que puedas. Para realizar este ejercicio, debe pararse en una posición atlética mientras sostiene una pelota médica. Lleva la pelota directamente frente a ti y por encima de tu cabeza. Apretando tu núcleo, lanza la pelota hacia el suelo.
Estocadas pliométricas
Este entrenamiento se utiliza para aumentar la potencia explosiva. Este es un ejemplo de una estocada ordinaria llevada al siguiente nivel de mayor intensidad. Este ejercicio no solo aumentará su potencia, sino que también le permitirá desarrollar resistencia muscular que ayudará a mejorar su control y coordinación corporal en general.