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Las 10 mejores reglas del levantamiento de pesas

mayo 6, 2022

El powerlifting es un deporte basado en la fuerza que involucra la realización exitosa de tres levantamientos principales: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. Los orígenes del powerlifting están íntimamente ligados a los actos de fuerza bruta realizados en la antigua Grecia y China; sin embargo, la versión moderna del deporte no se estableció hasta la década de 1950, con la creación de la primera liga oficial (Federación Internacional de Powerlifting) en 1972. Una variedad de países contribuyeron a la popularidad del powerlifting durante sus primeros años, sobre todo Estados Unidos. , Australia, Reino Unido y Alemania.


¿Cuáles son las reglas más importantes del powerlifting?

  1. Orden, tiempo y envío de ascensores
  2. Distinciones de clases de peso
  3. Procedimiento de sentadilla
  4. Descalificaciones de sentadillas
  5. Procedimiento de prensa de banco
  6. Descalificaciones de Press de Banca
  7. Procedimiento de peso muerto
  8. Descalificaciones de peso muerto
  9. Puntuación
  10. Equipo Permitido

1. Orden, tiempo y presentación de levantamientos

Las competencias de levantamiento de pesas generalmente se completan de una manera muy específica, sin embargo, pueden diferir ligeramente según el evento específico en el que estés compitiendo. Por lo general, los levantamientos se completan en el orden de sentadilla, press de banca y luego peso muerto. Algunos eventos pueden cambiar el orden por varias razones, o posiblemente excluir un ascensor por completo, pero esos eventos son bastante raros. En cualquier caso, los levantadores deben presentar el peso que intentan levantar antes de cada ronda de competencia. A partir de ahí, la persona que entregó la menor cantidad de peso irá primero, la siguiente entrega más baja irá en segundo lugar y así sucesivamente hasta que todos los levantadores hayan completado sus primeros levantamientos. El mismo proceso continuará para cada intento adicional en todas las rondas hasta que se completen todos los levantamientos. A cada levantador se le dan tres intentos en cada levantamiento, el más pesado de los cuales contará para el total de ese levantador. En total, una reunión de levantamiento de pesas puede durar entre una y cuatro horas, según la cantidad de participantes y la cantidad de tiempo de calentamiento asignado.

2. Distinciones de clases de peso

Como muchos deportes de fuerza, el levantamiento de pesas incorpora clases de peso estrictas en cada evento. Estos pesajes se realizan en el área de facturación antes de que se realicen los levantamientos. Por lo general, estas clases de peso se mantienen bastante consistentes; sin embargo, la Federación Internacional de Powerlifting instituyó una ligera revisión de sus categorías de peso en 2011. Algunas federaciones han seguido sus pasos, pero la mayoría se ha ceñido a las pautas anteriores. Las clases IPF actuales y anteriores se enumeran a continuación.

Distinciones de clases de peso IPF anteriores a 2011

Hombres (kg)52566067.57582.590100110125140140+
Mujeres (kg)444852566067.57582.59090+

Distinciones de clase de peso IPF posteriores a 2011

Hombres (Kg)535966748393105120120+
Mujeres (Kg)4347525763728484+

Si está registrado para un evento de la IPF, es probable que tenga las últimas categorías de peso, pero si está en cualquier otra competencia, es probable que se aplique la primera. Además, para calificar para una categoría de peso, debe tener un peso igual o inferior al indicado en la tabla. Por ejemplo, un hombre en un evento que utiliza los estándares IPF posteriores a 2011 y que pesa 59,5 kg estará en la categoría de peso de 66 kg, no en la categoría de peso de 59 kg.

3. Procedimiento de sentadillas

  1. El levantador levanta la barra del soporte y se pone de pie con el peso cargado sobre sus hombros horizontalmente.
  2. Después de estar de pie por un breve período de tiempo, el árbitro dará algún tipo de señal (generalmente una señal con la mano hacia abajo) junto con el comando verbal «sentadilla» o «abajo», los cuales le permiten al levantador comenzar su descenso a la sentadilla.
  3. Al recibir esta señal, el levantador debe agacharse hasta que sus caderas estén más bajas que sus rodillas.
  4. Una vez que el levantador siente que sus caderas están lo suficientemente bajas, debe empujar hacia arriba hasta que esté de pie derecho una vez más.
  5. En este punto, el levantador debe sostener el peso hasta que el árbitro dé la orden verbal «soporte», momento en el cual el levantador puede volver a colocar la barra en el soporte. (El levantador debe tener un control completo del peso incluso después de completar la parte principal del levantamiento)
  6. Después de colocar el peso, los jueces darán una de dos señales: una tarjeta roja que significa que se produjo un levantamiento fallido o una tarjeta verde que significa que se produjo un levantamiento exitoso. Algunos eventos tendrán un sistema electrónico para mostrar el éxito o el fracaso de un levantamiento, pero todos tendrán algún tipo de sistema para mostrar el resultado.

4. Descalificaciones de sentadillas

  • Bar comienza a sumergirse
  • No ponerse en cuclillas lo suficientemente bajo
  • Perder el equilibrio al final del levantamiento

Bar comienza a sumergirse

Si en algún momento la barra comienza a bajar una vez que el levantador comienza a empujar hacia arriba después de alcanzar la profundidad de sentadilla requerida, el levantamiento no contará. Si esto ocurre, los observadores que están a cada lado del levantador agarrarán la barra y ayudarán al levantador a volver a cargar el peso.

No ponerse en cuclillas lo suficientemente bajo

Si un levantador se pone en cuclillas pero no dobla las caderas por debajo de las rodillas, el levantamiento no contará. Este tipo de error es extremadamente común en el segundo o tercer intento porque el peso es más pesado (otros términos para hacer sentadillas lo suficientemente bajo durante la sentadilla incluyen «golpear la profundidad» o «llegar al paralelo»). jueces y se comunicará con el levantador segundos después de la finalización

Perder el equilibrio al final del levantamiento

Si el levantador empuja tanto el levantamiento que pierde el equilibrio al ponerse de pie, entonces el levantamiento no contará.

5. Procedimiento de Press de Banca

  1. El levantador se acostará en el banco horizontal, con las nalgas y los hombros firmemente sobre la superficie/banco.
  2. El levantador asumirá un agarre en la barra mientras el peso aún está colocado.
  3. Con la ayuda de un ayudante o solo, el levantador levantará la barra y esperará la señal del árbitro.
  4. El árbitro hará una señal con la mano, permitiendo que comience el descenso de la barra (el árbitro también puede dar algún tipo de orden verbal, pero no es obligatorio)
  5. El levantador bajará lentamente la barra hasta que llegue a su pecho.
  6. Segundos después de que la barra alcance el pecho del levantador, el árbitro dará la orden verbal de «presionar», momento en el cual el levantador intentará levantar la barra y estirar los brazos.
  7. El levantador debe enderezar completamente los brazos en la parte superior del levantamiento, en un proceso llamado «bloqueo».
  8. Luego, los jueces mostrarán el éxito o el fracaso del levantamiento de la misma manera descrita en la sección «Procedimiento de sentadilla».

6. Descalificaciones de Press de Banca

  • Barra de rebote en el pecho
  • Levantando glúteos del banco
  • No bloquear los brazos/La barra comienza a sumergirse

Barra de rebote en el pecho

Si el levantador intenta ganar impulso con la barra al subir dejando caer la barra firmemente sobre su pecho, entonces el levantamiento no contará.

Levantando glúteos del banco

Si en algún momento, el levantador trata de obtener una ligera ventaja en el levantamiento levantando sus glúteos del banco, entonces el levantamiento no contará.

No bloquear los brazos/La barra comienza a hundirse

Similar a la sentadilla, si la barra comienza a caer hacia el pecho del levantador causando una falla en el bloqueo, entonces el levantamiento no contará.

7. Procedimiento de peso muerto

  1. El levantador se acerca a la barra, que está apoyada directamente en el suelo.
  2. El levantador se parará ligeramente detrás de la barra en una plataforma frente a los jueces.
  3. El levantador se preparará para el levantamiento agachándose y poniendo sus manos en la barra. La mayoría de las veces, las manos del levantador están separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
  4. Luego, el levantador intentará levantar la barra en un solo movimiento, hasta que él o ella esté completamente erguido.
  5. Una vez de pie, el juez esperará unos segundos para asegurar el control completo de la barra.
  6. Luego, los árbitros darán una señal que le permite al levantador colocar la barra nuevamente en el suelo, momento en el cual el levantamiento está completo.
  7. Los árbitros luego darán un veredicto de la misma manera descrita en la sección de sentadillas.

8. Descalificaciones de peso muerto

No completar el levantamiento/bloqueo: Debido a que el peso muerto es un levantamiento relativamente simple, la única acción que descalificaría un determinado levantamiento sería no levantar completamente la barra hasta la posición vertical. Por esta razón, suele ser muy obvio si el levantador ha completado o no el levantamiento.

9. Puntuación

Hay dos formas básicas de determinar un ganador en una competencia de levantamiento de pesas. La primera versión consiste en un total simple del mayor levantamiento exitoso en cada categoría. Es importante tener en cuenta que el segundo y tercer peso exitoso más alto no cuentan para el peso total del levantador.

Sentadilla (libras)banco (libras)Peso muerto (libras)Total (libras)
levantador 1500, 600, 700300, 400, 500550, 625, 7001900 (2º)
levantador 2375, EE. UU., 500350, 425, 450500, 550, 6001550 (3ro)
levantador 3600, 650, NS425, EE. UU., 500650, 725, NS1925 (1º)

El levantador 3 superó al levantador 1 por un total de 1925 a 1900 con el levantador 2 rezagado en 1500. Debido a esto, el orden del primero al tercero en esta competencia es: levantador 3, levantador 1, levantador 2. Como se muestra en la tabla, el levantador hizo esto a pesar de haber tenido un intento fallido en una de cada una de sus tres categorías de levantamiento porque solo el levantamiento más pesado en cada categoría cuenta para el total.

Otra forma de calificar las competencias de levantamiento de pesas se llama Método Wilks o Coeficiente de Wilks. El método de Wilks proporciona una forma de estandarizar los levantamientos teniendo en cuenta el peso del levantador para determinar la fuerza relativa de un individuo. Por ejemplo, una mujer que pesa 100 libras y levanta un total de 1000 libras sería considerada ganadora sobre un hombre que pesa 200 libras y levanta un total de 1200 libras. Este método se usa más como una herramienta de comparación interesante entre clases de peso y rara vez se usa en competencias profesionales.

10. Equipo permitido

La cantidad de equipo permitido en una competencia de levantamiento de pesas determinada depende del tipo de competencia en la que se encuentre. Algunas competencias, etiquetadas como «equipadas», permiten muchas piezas de equipo para ayudar al levantador en sus levantamientos. Estos artículos incluyen, entre otros, muñequeras, cinturones de elevación y rodilleras. Por otro lado, algunas competiciones, denominadas «en bruto» o «sin equipo», prohíben estrictamente el uso de dicho equipo durante todos los levantamientos.