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Lista de ejercicios de boxeo

mayo 9, 2022

El boxeo está dominado por peleadores que se enfocan en tener la técnica más aguda. Se sabe que algunos de los mejores boxeadores del mundo, como Mohammed Ali y Floyd Mayweather, dejan de lado su agresión y confían en su lugar en sus habilidades técnicas de boxeo. Estos mejores peleadores confían en los ejercicios para llevar su técnica al nivel que debe ser. Los campeonatos mundiales de boxeo pueden no estar en el futuro de todos, ¡pero algunos de los mejores ejercicios de boxeo pueden beneficiar a cualquiera que les dedique su tiempo!


Ejercicios de técnica y velocidad

saltar la cuerda

Saltar la cuerda puede parecer una actividad que encontrarías en un patio de recreo, pero en realidad hay grandes beneficios para los boxeadores que vienen con eso. Los boxeadores de más alto nivel en el mundo utilizan casi todos la comba en su entrenamiento diario. Saltar la cuerda aumenta la resistencia y la resistencia muscular al mismo tiempo que agudiza el juego de pies del boxeador. Establecer un cronómetro durante 5 minutos e intentar mantener el ritmo durante todo el tiempo es una excelente manera de comenzar este ejercicio.

boxeo de sombras

Los boxeadores utilizan el boxeo de sombras para visualizarse en diferentes escenarios. Durante las rondas de shadowboxing, el participante encadenará combinaciones mientras solo golpea el aire frente a él. Durante este ejercicio, es fundamental que utilice la técnica adecuada e incorpore movimiento y defensa, así como los golpes. Agregar pesas a tus manos mientras haces shadowboxing es una excelente manera de hacer de este un entrenamiento más intenso.

Bolsa pesada

Ahora que conoce las combinaciones básicas, es hora de llevarlas a una bolsa pesada. Una bolsa pesada suele ser una bolsa cilíndrica grande y colgante llena de diferentes materiales para pesarla. Los boxeadores usan la bolsa pesada para perforar diferentes combinaciones de golpes. Golpear un objeto relativamente resistente como el saco también es muy beneficioso para fortalecer las manos, las muñecas y los antebrazos del boxeador. Los boxeadores quieren tener estas partes del cuerpo bien acondicionadas para evitar lesiones. Los boxeadores generalmente establecerán un cronómetro que coincida con el tiempo que estarán peleando y luego practicarán todas sus diferentes combinaciones durante el tiempo.

Bolsa de velocidad

Una bolsa de velocidad es una pequeña bolsa llena de aire que generalmente cuelga ligeramente por encima del nivel de los ojos. Esta bolsa cuelga de una plataforma plana que la hará rebotar hacia la dirección desde la que fue golpeada. Usando una o ambas manos, el boxeador golpeará la bolsa pequeña a un ritmo constante aumentando lentamente la velocidad a medida que avanza. Los boxeadores usan bolsas de velocidad para desarrollar su coordinación mano-ojo junto con la velocidad de la mano en general.

combate

El combate se usa para ejercitar todas tus diferentes habilidades a la vez al ponerte contra un compañero de entrenamiento. A diferencia de una pelea real, una sesión de sparring no debe realizarse con toda su intensidad, pero debe haber suficiente esfuerzo para que ambos boxeadores sientan la presión de una pelea real y usen sus habilidades técnicas para salir adelante. Las sesiones de sparring pueden enfocarse en perforar diferentes cosas. Puede especificar si una ronda debe basarse más en la defensa, el movimiento, el golpe o cualquier otra cosa.

Ejercicios combinados

Lanzar golpes al azar puede resultar un buen ejercicio, pero para desarrollar la técnica adecuada es importante trabajar en combinaciones funcionales. Una combinación es una cadena planificada de golpes lanzados uno tras otro.

combinación 1

La primera combinación importante que debe saber se llama «1, 2, 3, 4». Este combo comienza con un boxeador golpeando directamente con su mano adelantada. Esto también se llama jab. A medida que el jab regresa para proteger la cara del boxeador, lanzan la mano trasera directamente hacia adelante, lo que se conoce como una cruz. A medida que el cruce retrocede, el boxeador lo sigue girando la parte superior del cuerpo con la mano adelantada en un ángulo firme. Esto se llama gancho. Finalmente, esta combinación termina con la mano trasera golpeando desde un ángulo hacia arriba, lo que se llama un gancho.

combinación 2

Otra combinación que utiliza todas las variaciones de golpes también comienza con una cruz. La cruz es seguida por un uppercut adelantado, que es seguido por un gancho trasero. Esta combinación termina con un último golpe al oponente mientras retrocedes y reinicias.

combinación 3

Otra combinación que se enfoca en la variedad comienza con un jab seguido de un uppercut trasero, luego un gancho adelantado y finalmente un centro para terminarlo. La variedad es importante en las combinaciones porque no quieres que tu oponente se dé cuenta de lo que estás haciendo.

combinación 4

La siguiente combinación es un ejemplo de cambio de niveles. En el boxeo, los cambios de nivel son cuando el boxeador deja de golpear la cabeza y el cuerpo. Esta es una táctica ofensiva importante porque es mucho más difícil de bloquear. Esta combinación comenzará con un jab en la cabeza, luego pasará a un cruce al cuerpo y luego terminará con un gancho de plomo de regreso a la cabeza.

combinación 5

Esta combinación se centra en la importancia del movimiento durante el boxeo. Si puedes moverte con éxito mientras golpeas, será mucho más difícil para tu oponente seguirte. Esta combinación comienza con un gancho adelantado a la cabeza del oponente mientras retrocedes. Es seguido inmediatamente por un centro a la cabeza una vez que recupera el equilibrio.

Ejercicios defensivos

La defensa es tan importante como cualquier otra parte del boxeo. Así es como los competidores ganan peleas y los entusiastas del boxeo pueden continuar entrenando sin lesionarse. Hay diferentes aspectos de la defensa del boxeo que eventualmente deben combinarse y usarse como uno solo por parte de los luchadores de nivel profesional.

Manejando la Distancia

Antes de que se trabaje en cualquier otra parte de la defensa del boxeo, un boxeador debe ejercitar continuamente su capacidad para administrar la distancia. Manejar la distancia se reduce a conocer tu posición y rango y ser consciente de cuál podría ser la posición y el rango de tu oponente en cualquier situación. Una de las filosofías más importantes del boxeo es «Golpea y no te golpeen». Manejar la distancia puede ayudar a lograr ambos.

Movimiento de la cabeza

En el boxeo, el movimiento de la cabeza consiste simplemente en apartar la cabeza del camino de un puñetazo que te lanzan. Esto es, sin embargo, más difícil de lo que parece, y se necesita mucha técnica. Algunos boxeadores usarán el movimiento de su cabeza para inclinarse hacia atrás alejándose de un golpe, pero esto corre el riesgo de ser golpeado con un golpe de seguimiento si su oponente está usando combinaciones. Una forma más eficiente de usar el movimiento de la cabeza es perforar golpes «deslizantes». Los golpes esquivos se basan en la capacidad de uno para ver venir el golpe y luego moverse hacia un lado o agacharse debajo de él. Un ejercicio común que se usa para agudizar esta habilidad es colgar una cuerda de un extremo a otro de una habitación y luego seguir la cuerda, deslizándose debajo de ella a medida que avanza.

Bloqueo

A veces, su oponente será demasiado rápido o lanzará golpes con combinaciones extra largas, lo que hará que el movimiento de la cabeza sea mucho más difícil de usar. En momentos como estos, es clave saber bloquear los tiros de tus oponentes con tus propios guantes y brazos. El bloqueo generalmente consiste en ver dónde va a aterrizar el golpe y luego mover los guantes frente al lugar para absorber el impacto. Las zonas que normalmente necesitará bloquear son su cara, los lados de su cabeza y su cuerpo/costillas. Puede practicar el bloqueo simplemente practicando los movimientos simples o poniendo a prueba sus reflejos contra un compañero de entrenamiento.

parar

Parar es el tipo de defensa más complicado en el boxeo. Para parar, el boxeador debe ver el golpe entrante, usar su propia mano para atraparlo y redirigirlo, y luego caminar hacia un lugar que sepa que es seguro. Las paradas requieren mucha habilidad, pero también son el tipo de defensa más beneficioso porque te permite elegir la posición a la que te mueves y al mismo tiempo desequilibra a tu oponente. Puede practicar las paradas haciendo que un compañero de entrenamiento le lance tiros de menor potencia a la cara y luego practique las paradas con ellos.