Lista de ejercicios de curling

El deporte del curling requiere mucha preparación antes de competir. La práctica de ejercicios específicos es beneficiosa para limitar lesiones y potenciar el rendimiento del jugador. ¡Aprendamos sobre los ejercicios de curling más comunes y cómo ayudan a los jugadores a competir!

Lista de ejercicios de curling

• Empujes de cadera
• Lagartijas
• estocadas inversas
• Abdominales
• sentadillas
• Estiramiento de mariposa
• Estiramiento de pantorrillas
• Estiramiento cuádruple
• Eructos
• Los escaladores de montaña
• Salto en cuclillas

Fuerza

Empujes de cadera

Este ejercicio se enfoca en fortalecer los glúteos y cuádriceps. El jugador deberá estar acostado boca arriba con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los pies deben estar planos sobre el piso. A continuación, se levantará el trasero del suelo utilizando la fuerza de las piernas. Esta posición debe mantenerse durante varios segundos, luego el trasero volverá a tocar el suelo. Esto debe repetirse varias veces. Un buen número de repeticiones para hacer este ejercicio es alrededor de 20 a 30 veces.

Lagartijas

Este ejercicio se enfoca en fortalecer los brazos. Es importante concentrarse en los brazos para poder mantener el control al realizar el parto. El ejercicio comienza acostándose boca abajo con el cuerpo plano. A continuación, las palmas deben tocar el suelo al ancho del pecho, con los brazos rectos. Por último, las puntas de los dedos de los pies deben tocar el suelo con los talones hacia arriba. Para comenzar el ejercicio, los brazos deben doblarse para formar un ángulo de 90 grados, asegurándose de mantener la espalda recta. A continuación, se volverán a estirar los brazos para volver a la posición inicial. Este ejercicio debe repetirse varias veces, hasta que el jugador no pueda mantener una forma fuerte y robusta.

estocadas inversas

Para comenzar, el jugador deberá pararse erguido con la espalda y el pecho rectos. A continuación, se dará un gran paso hacia atrás utilizando una pierna. La rodilla delantera estará doblada y las caderas estarán hacia abajo. La rodilla trasera debe estar cerca de tocar el suelo. El pie delantero debe estar en el suelo y en la posición original de pie plano. Para aumentar la intensidad del ejercicio, asegúrese de tensar su núcleo mientras realiza este entrenamiento.

Abdominales

Este ejercicio se enfoca en fortalecer los músculos centrales y ayuda a mantener una postura más fuerte. Para comenzar, el jugador debe estar acostado boca arriba con las rodillas dobladas. Luego, el jugador debe levantar solo la parte superior del cuerpo del suelo. El objetivo es lograr que el pecho se acerque lo más posible a tocar los muslos. Al mantener el núcleo apretado todo el tiempo, hará que este ejercicio sea más efectivo.

sentadillas

Este ejercicio es beneficioso para fortalecer la parte superior de las piernas y obtener una fuerza explosiva en las caderas. En curling, tener piernas fuertes es esencial para un buen desempeño. Para este ejercicio, uno deberá comenzar parándose derecho con los pies separados al ancho de las caderas. A continuación, las rodillas estarán dobladas y los muslos paralelos al suelo en la parte inferior de la sentadilla. Debe verse muy similar a sentarse en una silla. Luego, después de una pausa de unos segundos, el cuerpo volverá a subir con las rodillas y la espalda recta.

Extensión

Estiramiento de mariposa

Este ejercicio se enfoca en estirar los cuádriceps. Para este ejercicio, el rulo deberá estar sentado en el piso con una pierna doblada y la parte inferior de ese pie hacia la pared. Mientras tanto, la otra pierna está haciendo lo mismo pero en la dirección opuesta. Las plantas de ambos pies deben tocarse y la espalda debe estar recta. Para estirar más, acerque los pies al cuerpo o mueva el área de la rodilla de las piernas ligeramente hacia arriba y hacia abajo.

Estiramiento de pantorrillas

Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de la pantorrilla y ayuda a prevenir lesiones en las piernas. Párese frente a la pared con un pie o dos largos detrás de ella. Comience con un pie delante del otro y tenga la rodilla delantera ligeramente doblada. La rodilla de la pierna trasera debe estar recta. Deberá inclinarse hacia adelante y tener las manos tocando la pared. Este ejercicio debe durar alrededor de veinte a treinta segundos.

Estiramiento cuádruple

Este es el ejercicio perfecto para estirar los cuádriceps. Para empezar, el jugador se parará sobre un pie y sujetará el tobillo opuesto con la pierna flexionada. La pierna debe estar doblada detrás del rulo y la mano debe sostener el pie de esa pierna. A continuación, la pierna que se dobla debe tirar hacia el trasero y las rodillas de las piernas deben estar cerca de tocarse. Después de hacer una pierna, se debe hacer lo mismo con la otra pierna. Para este ejercicio, para crear un estiramiento más intenso, el jugador debe empujar la cadera hacia adelante.

Aceleración y control

Eructos

Este es un ejercicio perfecto para concentrarse en todo el cuerpo y establecer más poder en todo el cuerpo. Para este ejercicio, el jugador debe comenzar de pie con las rodillas dobladas. Esto se verá igual que una posición en cuclillas. A continuación, se deben bajar las manos al suelo con el resto del cuerpo. Al pasar de la posición de cuclillas al suelo, el cuerpo debe moverse lentamente. Esto ayuda a fortalecer todo el cuerpo. A continuación, los pies deben subir hasta las manos dando un pequeño salto. Luego, utilizando tanto las manos como las piernas, el jugador debe saltar con los pies un poco separados del suelo. Esto llevará al jugador de regreso a la posición inicial. A continuación, se debe repetir el ejercicio tantas veces como se desee.

Los escaladores de montaña

Este ejercicio ayuda a mantener la estabilidad al realizar. Para comenzar el entrenamiento, el jugador deberá comenzar en una posición de flexión. El núcleo, los glúteos y las piernas deben mantenerse apretados, con la barbilla hacia adentro. Luego, cada rodilla debe llevarse al pecho una a la vez. Cuando una rodilla se lleva al pecho, la otra pierna debe permanecer en la posición original de flexión. Cada pierna debe alternarse al levantarla hacia el pecho. Con este ejercicio, las piernas deben moverse a un ritmo rápido. El objetivo de este ejercicio es ir rápido, manteniendo una forma fuerte.

Salto en cuclillas

Este es el ejercicio perfecto para obtener más aceleración y mejorar la entrega al competir. Para este ejercicio, el jugador debe comenzar parándose con los pies apoyados en el suelo. Luego, ambas rodillas deben doblarse para crear algo similar a sentarse en una silla. Después de esto, el jugador debe usar las piernas para saltar. Durante el salto se deben incorporar los brazos para ganar más impulso y conseguir un salto más alto. Después de completar el salto, se debe repetir el mismo movimiento. El objetivo de este ejercicio es repetirlo hasta que haya una sensación de ardor en el glúteo mayor.