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¿Qué es el levantamiento de pesas?

mayo 13, 2022

El powerlifting es un tipo de levantamiento de pesas en el que la competencia se basa en tres tipos de levantamientos, que son el press de banca, la sentadilla y el peso muerto. Cada atleta hace tres intentos de hacer el peso máximo que puede para cada levantamiento, y el ganador general de la competencia es el que tiene la mayor cantidad de peso levantado al combinar sus pesos levantados con éxito para obtener su peso total levantado.


Historia

Historia del levantamiento de pesas

La historia del levantamiento de pesas comienza con la competencia olímpica de levantamiento de pesas que involucró los tres levantamientos tradicionales de arranque, cargada y presión, y cargada y tirón. El powerlifting se desarrolló aunque a muchos hombres fuertes no les gustaban los levantamientos olímpicos o no podían hacer esos levantamientos. Por lo tanto, la idea del levantamiento de pesas comenzó a desarrollarse cuando muchos hombres fuertes en las décadas de 1950 y 1960 comenzaron a enfocarse en tres de los ejercicios utilizados para entrenar Deadlift, Squat y Bench Press.

Personas como Paul Anderson y Bob Peoples fueron algunos de los pioneros del deporte que establecieron los primeros puntos de referencia para los levantamientos. Finalmente, en 1972 nació la Federación Internacional de Halterofilia (IPF) y celebró su primer Campeonato Mundial de la IPF en Harrison Pennsylvania. Ahora, el levantamiento de pesas tiene un atractivo y apoyo internacional con los Campeonatos Mundiales que se llevan a cabo en todo el mundo con la participación de docenas de países.

Superficie de juego

Superficie de juego de levantamiento de pesas

La etapa específica en la que los powerlifters hacen sus levantamientos tiene especificaciones específicas que están de acuerdo con los requisitos de la IPF. Todas las plataformas primero deben tener unas dimensiones entre 2,5 por 2,5 metros como mínimo y 4,0 por 4,0 metros como máximo. La altura de la plataforma tampoco debe ser superior a 10 cm del suelo del escenario circundante o del piso donde se lleva a cabo el evento. Además, la superficie de la plataforma debe ser plana, firme y nivelada mientras se cubre con una alfombra suave antideslizante. Sin embargo, no se permite el uso de esteras de goma y materiales de láminas similares en lugar de una alfombra antideslizante.

Equipo

Lista de equipos de levantamiento de pesas

El equipo que se requiere para el levantamiento de pesas tiene especificaciones y requisitos específicos para ser elegible para uso oficial en competencias. En primer lugar, las básculas que se utilizan para pesar a las personas en la competencia por las categorías de peso deben ser básculas digitales que puedan pesar hasta 180 kg. En cuanto a las barras y los discos en sí, solo se utilizan en la competición barras de disco aprobadas oficialmente por la IPF con especificaciones para una longitud que no supere los 2,2 m, un diámetro de la barra de entre 29 mm y 28 mm, y el peso de la barra y el collar. no debe ser mayor de 25 kg. Además, siempre se deben usar collares y pesar 2.5 kg cada uno, y los Squat Racks y Bench Racks utilizados son solo los aprobados por el Comité Técnico.

Como se Juega

Juego de levantamiento de pesas

En lo que respecta a la competencia, el powerlifting implica completar los tres levantamientos de Deadlift, Squat y Bench Press haciendo el peso más alto posible para cada levantamiento en tres intentos para cada uno. Luego, la persona con el total de peso más alto de los tres levantamientos sumados gana la competencia. Un press de banca es cuando la persona está acostada boca arriba y levanta una barra horizontalmente desde su pecho hacia el estante mientras sus pies permanecen en el piso. Para una sentadilla exitosa, debe levantar con éxito una barra que descansa sobre sus hombros hasta el suelo hasta que sus rodillas estén dobladas y luego volver a levantarse con ese peso. Finalmente, para un peso muerto, un competidor necesita levantar con éxito una barra que está en el suelo por encima de las rodillas para un levantamiento exitoso.

Posiciones y Roles

Posiciones de levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas no tiene posiciones separadas como muchos deportes de equipo, ya que cada atleta individual está solo en lo que respecta a la competencia. Entonces, la única separación real entre los diferentes levantadores es su peso corporal y en qué categoría de peso compiten. Los levantadores de pesas más pequeños compiten entre sí, mientras que los levantadores de pesas más pesados ​​​​tienen su propia competencia. Por supuesto, los levantadores de pesas más grandes casi siempre hacen levantamientos más pesados ​​y tienen todos los récords mundiales, pero los levantadores más pequeños aún logran levantar pesos increíbles.

Reglas y regulaciones

Normas y reglamentos de levantamiento de pesas

En lo que respecta a las reglas, la mayoría tiene que ver con asegurarse de que el levantador haga un levantamiento con éxito. Para el press de banca, algunas de las cosas principales que los árbitros buscan es que el levantador tenga la espalda y los glúteos sobre la superficie del banco, que sus manos estén a una distancia correcta entre sí, y que la barra se mueva con éxito hacia el pecho y área abdominal a la señal de los árbitros y luego se movió hacia atrás a la señal de los árbitros.

Para el peso muerto, la barra se coloca horizontalmente frente a ti y puedes levantarla con diferentes tipos de agarres, el levantamiento se completa cuando el levantador está de pie con los hombros hacia atrás y las rodillas bloqueadas. Luego, para una sentadilla, un levantador primero debe sacar la barra del estante y colocarse en una posición lista, una vez que el levantador esté en posición, el árbitro dirá sentadilla y el levantador debe bajar hasta que las caderas estén ligeramente por debajo de la posición paralela, una vez que la el árbitro determina que es lo suficientemente bajo como para que el levantador se levante y luego el árbitro pedirá que coloque la barra para completar el levantamiento.

Árbitros y Oficiales

Árbitros y oficiales de levantamiento de pesas

Los árbitros son una parte importante del levantamiento de pesas, ya que a veces la determinación entre un levantamiento limpio y uno que no cuenta puede ser muy reñida. Por lo tanto, los árbitros son personas que tienen un buen conocimiento del deporte y pasan con éxito las pruebas que se requieren para convertirse en árbitros. Para las competencias de levantamiento de pesas de EE. UU., los árbitros nacionales deben cumplir con algunos requisitos además de aprobar algunas pruebas. Deben tener al menos 20 años de edad, haber estado involucrado en levantamiento de pesas durante más de tres años, haber trabajado como árbitro estatal de levantamiento de pesas y luego aprobar un examen escrito y práctico. Entonces, si bien el trabajo de un árbitro puede no parecer tan difícil en el levantamiento de pesas, se necesita mucho tiempo para asegurarse de que puedan determinar si un levantamiento es exitoso y que el levantador cumple con todas las reglas.

Lingo y Terminología

Terminología y jerga de levantamiento de pesas

Sorprendentemente, hay mucha jerga que usarías comúnmente en el levantamiento de pesas.

ATG: Se refiere a un levantador que hace su sentadilla a la profundidad que sus isquiotibiales tocan sus pantorrillas.

Bomba: Fallar en todos los intentos de uno de los tres levantamientos.

Tiza: Los levantadores de polvo de tiza se ponen las manos para ayudarlos a levantar.

Arrojar: Zapatillas Converse Chuck Taylor All-Star que tienen una suela plana que las hace populares para el peso muerto.

Bloqueo: Los últimos centímetros en la realización de uno de los tres ascensores. El bloqueo a menudo se escucha del entrenador del levantador o del observador, quien lo dirá al final del levantamiento repetidamente.

Entrenamiento

Entrenamiento de levantamiento de pesas

El entrenamiento, aunque tal vez no sea tan obvio como algunos de los deportes de equipo, sigue siendo una parte muy importante del levantamiento de pesas y encontrar el entrenador adecuado puede marcar la diferencia en lo bien que levantas. Los entrenadores de powerlifting deben tener un conocimiento especializado de los principios de las ciencias del deporte, como la anatomía, la biomecánica, la programación y la fisiología, que luego se pueden aplicar para aumentar la fuerza máxima para la sentadilla, el press de banca y el peso muerto para los levantadores que entrenan. Además, desea encontrar un entrenador que tenga una filosofía y valores de entrenamiento similares a los suyos y que funcione para usted, ya que lo ayudará a obtener una mejor experiencia de entrenamiento.

Habilidades y Técnicas

Habilidades y técnicas de levantamiento de pesas

La técnica es una de las partes más esenciales del levantamiento de pesas, ya que una buena técnica no solo es la diferencia entre levantar más peso con éxito, sino también la diferencia entre ponerse en riesgo de lesionarse o no. Esta es una de las razones por las que el entrenamiento es tan importante, ya que pueden asegurarse de enseñar la técnica adecuada y evitar que los atletas se lastimen si levantan pesas con una mala técnica. La técnica en sí misma para el levantamiento de pesas es realmente solo el rango de movimiento para cada uno de los tres levantamientos con énfasis en el peso muerto y la sentadilla, ya que estos son en los que realmente puedes lastimarte la espalda o las piernas sin la forma adecuada.

Estrategia

Estrategia de levantamiento de pesas

La estrategia de levantamiento de pesas es algo que es diferente a otros deportes porque realmente no tiene que ver con los levantamientos en sí mismos, sino más bien con la forma de abordar los encuentros. Una regla general importante es saber siempre cuál es tu repetición máxima y saber que la completaste según los estándares de competencia en el gimnasio. Saber eso te ayuda a elegir cuál debería ser tu peso de apertura en la competencia, al elegir un peso de apertura, asegúrate de que sea un peso que sepas que puedes hacer con éxito tres veces para que no te desanimes.

El objetivo para los nuevos levantadores debe ser lograr nueve de nueve en sus levantamientos (tres levantamientos, tres intentos cada uno), ya que eso no solo evita que se caigan y no obtengan un total para la competencia, sino que también ayuda a generar confianza. Para tu segundo levantamiento, quieres ir más pesado, pero no por tu PR, ya que todavía no quieres agotarte y tener un levantamiento en el que crees que puedes tener éxito. Finalmente, en su tercer intento, debe buscar su PR, pero asegúrese de no tener un salto de peso mayor que el que tuvo desde su primer intento hasta el segundo.

Taladros

Ejercicios de levantamiento de pesas

Los ejercicios de levantamiento de pesas son muy importantes ya que los competidores serios no solo entrenan en los tres levantamientos principales, sino que también hacen muchos otros ejercicios para ayudar a desarrollar la fuerza en su cuerpo. Para la parte superior del cuerpo además de los ejercicios de press de banca como el press militar, las dominadas, los remos inclinados, los curls y las caminatas campesinas (caminar mientras se sostienen pesas pesadas) son geniales. Luego, para la parte inferior del cuerpo, obviamente tienes tus sentadillas y peso muerto que practicas, pero también están las estocadas, la prensa de piernas, los curls de piernas y las extensiones de piernas. Todo lo cual fortalece aún más tus piernas permitiéndote ser capaz de hacerlo mejor en la sentadilla y el peso muerto.

Marcas de levantamiento de pesas

Marcas de levantamiento de pesas

Hay muchas marcas de levantamiento de pesas que venden diferentes tipos de equipos que se utilizan no solo en competencias sino también por muchos atletas que entrenan en casa o en gimnasios con el equipo. Estos pueden ser cualquier cosa, desde grandes piezas de equipo como el soporte para sentadillas hasta cosas más pequeñas como los discos y las mancuernas.

  • Pícaro
  • Gimnasio titán
  • Estado físico del representante
  • Equipo de ejercicio Sorinex

Organizaciones juveniles de levantamiento de pesas

Organizaciones juveniles de levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas no es solo para adultos, sino que también hay muchas organizaciones juveniles y competiciones para atletas más jóvenes que quieren competir. Niños de tan solo ocho o nueve años compiten en estas competencias y entrenamientos. Las principales organizaciones juveniles son:

Entrenadores de levantamiento de pesas

Entrenadores de levantamiento de pesas

Como se mencionó anteriormente, los entrenadores de levantamiento de pesas pueden ser muy importantes para ayudar a un atleta a dar el siguiente salto en las competencias enseñándoles la forma adecuada, estableciendo ejercicios de entrenamiento y brindándoles los consejos y trucos adicionales necesarios para tener éxito mientras los apoyan en las competencias. Ahora, gran parte del entrenamiento también se realiza en línea, lo que permite a los entrenadores capacitar a personas en todo el país.

NOMBRETIPO
Luis SimmonsEntrenador de fuerza y ​​ex levantador de pesas
boris jequeEntrenador de powerlifting de la selección rusa
ed coanEx levantador de pesas y entrenador

Levantadores de pesas famosos

A lo largo del levantamiento de pesas, ha habido muchos atletas impresionantes que han redefinido las proezas de fuerza que las personas creían posibles al levantar pesas que están fuera del alcance de la mayoría de las personas.

  • ed coan: American Powerlifter considerado el mejor levantador libra por libra de la historia
  • Zydrunas Savickas: levantador de pesas lituano que ganó el Arnold strongman 8 veces
  • eddie hall: Powerlifter británico que tiene el récord del peso muerto más pesado de la historia

Ligas de levantamiento de pesas

Ligas de levantamiento de pesas

Hay algunas asociaciones/ligas importantes de levantamiento de pesas y muchas en todo el mundo, ya que muchas regiones y partes del mundo tienen…