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¿Qué es el peso muerto?

mayo 10, 2022

El peso muerto es un deporte y también un levantamiento en el que un peso muerto intentará levantar una gran cantidad de peso del suelo en el aire justo por encima de las rodillas. El peso muerto se incorpora a deportes como el culturismo, crossfit, powerlifting y Strongman. A continuación, cubriremos los conceptos básicos del peso muerto y cómo involucrarse en el deporte.


Peso muerto en los deportes

peso muerto en los deportes

Culturismo: Las competiciones de culturismo se centran en la apariencia y el físico por encima del rendimiento. Los culturistas están cortados, lo que significa que tienen una alta definición muscular. No hay ningún levantamiento durante las competencias, pero hay levantamiento pesado antes de la competencia. Una acumulación de fuerza muscular se denomina fase «a granel», y luego un «corte» donde se muestra la definición muscular.

crossfit: Las competiciones de Crossfit son a menudo hazañas de resistencia y fuerza. Los ejercicios se realizan por tiempo y, por lo general, son un gran número de repeticiones con ciertos pesos. El peso muerto durante los juegos de crossfit es un ejercicio de una estación con un peso específico para hombres y mujeres.

levantamiento de pesas: Powerlifting es el tipo de competencia más comúnmente pensado cuando se trata de peso muerto. El peso muerto es parte integral de la competencia, ya que solo hay tres levantamientos que se prueban durante la competencia. Powerlifting tiene múltiples federaciones que hacen que los grupos de edad y las clases de peso difieran, pero las reglas siguen siendo las mismas en todas las federaciones.

Hombre fuerte: Strongman es una competencia no convencional de probar la fuerza de sus competidores. Se les pide a los competidores que levanten autos por tantas repeticiones como sea posible, o que hagan peso muerto con neumáticos enormes en lugar de placas, o incluso que arrastren un auto lo más rápido que puedan. Las competencias de Strongman involucran los mismos principios que el peso muerto, pero se realizan con diferentes variaciones del ejercicio.

Historia

Historia del peso muerto

El peso muerto tiene sus orígenes en las competiciones de hombres fuertes que se remontan al siglo XIX. Las competiciones de Strongman comenzaron con levantamientos no convencionales, como levantar carros o barriles. Para los pesos muertos originales, los hombres fuertes levantarían dos barriles conectados por una barra y llenos de pesadas piezas de plata. Esto evolucionó hasta convertirse en el peso muerto que conocemos hoy, con la barra cargada con placas de peso a cada lado.

Plataformas

plataformas de peso muerto

La plataforma para el peso muerto es el suelo en el que se colocan las pesas. En los gimnasios comerciales, esta suele ser una plataforma que tiene una superficie dura en el centro (como madera) y almohadillas en los toboganes donde descansan las pesas. El propósito de la plataforma es tener una superficie dura que no absorba la fuerza de su peso que empuja hacia abajo mientras levanta y maximiza su fuerza.

Equipo de peso muerto

Equipo de peso muerto

El equipo utilizado en el peso muerto está destinado a proteger el cuerpo o facilitar el levantamiento. ¡Artículos como muñequeras harán que el levantamiento sea más fácil al anular cualquier déficit en la fuerza de agarre! Un cinturón ayudará a sostener la parte baja de la espalda y el centro, y las rodilleras protegerán las piernas contra la abrasión. Un beneficio adicional de las mangas para las rodillas es que pueden ayudar a sostener las rodillas y hacer que las piernas reboten para ponerse de pie. Por último, muchos levantadores de peso muerto tienen zapatos con suelas muy delgadas para evitar que el acolchado del zapato impacte en el levantamiento.

Aquí está el equipo esencial de peso muerto que debe tener:

  • Rodilleras: Las rodilleras son imprescindibles para cualquier levantador de cuerpo serio, cubren las rodillas y brindan calor y apoyo a las articulaciones de la rodilla del levantador.
  • Zapatos: El calzado es crucial para cualquier peso muerto. Hay zapatos de peso muerto diseñados específicamente para ayudar al atleta a mantener el equilibrio y proteger sus pies.
  • muñequeras: Las muñequeras suelen estar hechas de lona, ​​cuero o nailon. Estas correas ayudan a los levantadores de peso muerto a mantener su agarre en la barra mientras levantan.
  • cinturón de pesas: Los cinturones de pesas son una pieza de equipo extremadamente valiosa para los levantadores de pesas. Los cinturones de pesas ayudan en una variedad de factores dentro del peso muerto, como la prevención de lesiones, el aumento de las capacidades de levantamiento de pesas y la reducción del estrés en la columna.

Objetivos

El peso muerto para hacer ejercicio o para mantenerse en forma tiene una estructura diferente al peso muerto durante una competencia. Durante el entrenamiento, el objetivo es construir fuerza. Esto se logra a través de un programa que está estructurado para ser un ejercicio submáximo. La cantidad de peso que se levanta depende del programa. Algunos programas se basan en RPE, o Clasificación de esfuerzo percibido. Otros programas se basan en porcentajes de 1-RP, o una repetición máxima. El objetivo de ambos es fortalecer las piernas y la espalda baja. El objetivo de las competiciones de peso muerto es superar a los competidores. Se debe observar la forma adecuada, y un competidor tendrá tres intentos para levantar su peso máximo.

Reglas y regulaciones

Normas y reglamentos de peso muerto

Las reglas y regulaciones del peso muerto están determinadas por el organismo rector de la competencia. Las reglas para la forma adecuada del peso muerto siguen siendo las mismas, pero la diferencia radica en cómo se organizan las estructuras de clase. Para obtener detalles sobre las clases y los órganos rectores del levantamiento de pesas, consulte «Cómo elegir su federación de levantamiento de pesas» de levantamiento de pesas para ganar. También hay peso muerto sin equipo (sin equipo además de un cinturón) o peso muerto equipado.

Estas son las reglas de peso muerto más importantes que debe conocer:

  • Bloqueo: Los hombros deben estar detrás del plano de las caderas.
  • Redondeo posterior: La espalda no debe redondearse.
  • control de barra: La barra no debe bajar antes del bloqueo, la barra debe estar bajo el control de ambas manos en el camino hacia abajo y no dejarse caer.
  • juzgar: Dos tercios de los jueces deben votar que el levantamiento fue bueno.
  • tres intentos: Los competidores tienen tres intentos de peso muerto a su máximo.
  • rodillas: Las rodillas deben estar bloqueadas, y no puede haber un paso hacia adelante o hacia atrás en la fase ascendente.
  • Colocación de barra: La barra no puede descansar sobre los muslos.

Técnicas

El peso muerto es un deporte donde la técnica lo es todo. Si la técnica no se sigue adecuadamente, se pueden producir lesiones. Algunas técnicas están orientadas a la seguridad, como evitar el arqueamiento de la espalda. Otras técnicas están destinadas a mejorar un peso muerto. Usar muñequeras o mezclar el agarre pueden ser buenas técnicas.

Estas son las técnicas de peso muerto más importantes que debe conocer:

Espalda plana: Tener la espalda plana durante el peso muerto es importante para equilibrar el peso y prevenir lesiones. La mayoría de las lesiones en la parte inferior de la espalda por el peso muerto son causadas por tener la espalda redondeada mientras se levanta.

Forma de sentadilla: Aparte de la forma de peso muerto convencional de mantener los pies separados al ancho de los hombros, otra forma es el peso muerto de sumo. Esta es una postura más amplia, similar a una sentadilla, que permite al levantador ejercitar también la parte inferior del cuerpo.

Agarre: Un agarre en pronación es la forma clásica de sostener la barra y es conocido como el más seguro y fácil para los principiantes. Algunos levantadores pueden verse limitados por la cantidad de peso que pueden levantar con un agarre en pronación y decidir cambiar a un agarre mixto. Un levantador colocará sus manos en la barra para tener una por encima y otra por debajo, lo que puede ayudarlos a aumentar el peso.

Equipo: Un peso muerto sin equipo significa que no se utiliza ningún tipo de equipo adicional para ayudar a levantar el peso. El levantamiento equipado presenta algún tipo de equipo, como cinturones de levantamiento de pesas, rodilleras o zapatos especiales. El equipo que se permite usar en las competencias varía.

Jerga

Aquí está la jerga común y la jerga en el peso muerto:

  • por encima de la cabeza: Una colocación de manos de peso muerto donde las palmas de las manos que sujetan la barra miran hacia el competidor.
  • Solapado: Una colocación de manos de peso muerto en la que las palmas de las manos que agarran la barra miran hacia el lado opuesto del competidor.
  • Mezclado: Una mano es agarre por abajo y la otra por arriba.
  • Arriba: La fase ascendente es la parte del peso muerto donde la barra se desplaza hacia arriba, y generalmente se grita hacia arriba para animar al competidor.
  • Limpio: Si un peso muerto es «limpio», entonces fue un buen levantamiento. Esto es diferente del «limpio» en el levantamiento olímpico.
  • Bloqueo: El bloqueo se logra cuando las piernas están completamente rectas y los hombros completamente hacia atrás, detrás del plano de las caderas.
  • Espalda redondeada: Una espalda redondeada es una espalda que tiene una curva. Esta es una mala forma de peso muerto y no se contará en la competencia.
  • Convencional: El peso muerto convencional es un estilo de peso muerto en el que los pies están separados por menos del ancho de los hombros y las manos se colocan fuera de las piernas.
  • Sumo: El peso muerto de sumo ocurre cuando las piernas se colocan más anchas que las manos.
  • Zercher: El peso muerto Zercher es cuando el competidor toma un peso y lo coloca sobre sus muslos, luego pasa los codos debajo de la barra para terminar el levantamiento.

Peso muerto

El peso muerto ha evolucionado como deporte a lo largo de los años. Entre diferentes disciplinas y diferencias entre federaciones, los mejores atletas casi nunca han hecho el mismo tipo de peso muerto.

Dos competidores directos que hacen esta lista son Eddie Hall y Hathor Bjornsson, quienes han estado compitiendo desde que Bjornsson rompió el récord de Hall por un kg. Otros competidores en esta lista han hecho o batido récords mundiales de alguna manera, y son todos los mejores en su subclase de peso muerto.

Aquí están los atletas de peso muerto más famosos que debes conocer:

lamar gante: Gant es mejor conocido por haber levantado peso muerto cinco veces su propio peso corporal, levantando 634 libras con un peso de solo 123 libras.

eddie hall: Eddie Hall es un levantador de peso muerto de renombre mundial, que se convirtió en la primera persona en levantar peso muerto de más de 500 kg. Esto equivale a más de 1,100 libras y le otorgó el récord mundial.

hator bjornsson: Hathor es mejor conocido por su papel de «La Montaña» en Game of Thrones, sin embargo, también es un hombre fuerte de fama mundial. Bjornsson aseguró el récord mundial de peso muerto en 2020, superando a Eddie Hall al levantar 1,104 libras.

ed coan: Ed Coan es un levantador de pesas legendario con docenas de récords a su nombre, lo que le valió la distinción de ser «el levantador de pesas más grande de todos los tiempos» a los ojos de innumerables fanáticos del levantamiento de pesas.

Preguntas más frecuentes

¿Qué músculos trabaja un peso muerto?

Los principales grupos musculares que trabaja el peso muerto son: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, músculos de la parte inferior y media de la espalda, músculos de la pantorrilla, abdomen, trapecios y el músculo aductor mayor (parte interna del muslo). El peso muerto trabaja muchos grupos musculares a la vez, lo que los hace extremadamente beneficiosos para las personas que buscan quemar grasa y desarrollar músculo rápidamente.

¿Con qué frecuencia debo hacer peso muerto?

Los deadlifters principiantes pueden optar por levantar 1 o 2 veces por semana a medida que se acostumbran a la intensidad del entrenamiento. Los levantadores de peso muerto más avanzados a menudo entrenan de 1 a 3 veces por semana en un horario establecido.

¿El peso muerto es malo para la espalda?

Cuando se ejecuta correctamente, el peso muerto es en realidad un ejercicio fenomenal para las caderas y la espalda baja. Dicho esto, una técnica inadecuada podría resultar absolutamente en una lesión en la espalda, así que presta atención a tu forma cada vez que hagas peso muerto.