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¿Qué es la natación?

mayo 8, 2022

La natación es un deporte popular tanto para la recreación como para la competencia. Hay cuatro estilos (espalda, braza, mariposa y estilo libre) que se compiten en varias longitudes. También hay tres relevos de 4 personas y un evento llamado popurrí individual, que combina los cuatro golpes que se corren. El objetivo es ser el primero en tocar la pared en una carrera, así como conseguir mejores tiempos personales en cada prueba.


Tipos de carreras

Las carreras se realizan en alguna combinación de uno de los cuatro estilos: mariposa, espalda, braza y estilo libre. De estos, la braza es la más antigua que se ha practicado. Nadar un cierto número de vueltas de cada uno de los cuatro estilos se conoce como combinación individual (IM). Las carreras de hoy en día van desde 50 a 1500 metros de distancia. El estilo libre se corre en distancias de 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros, y los otros tres estilos solo se corren en distancias de 100 y 200 metros. IM se corre en distancias de 200 y 400 metros. También hay tres eventos de relevos, donde grupos de cuatro nadadores completan una distancia determinada uno tras otro: hay relevos de estilo libre de 4 x 100 y 4 x 200 metros y un relevo combinado de 4 x 100.

Historia

historia de la natación

La natación se practica desde el año 2500 a. C. en el antiguo Egipto, Asiria, Grecia y Roma. Hay evidencia de carreras de natación que se llevan a cabo en Japón desde el siglo I a. C. con eventos de natación organizados que se llevan a cabo en Japón durante el siglo XIX. En otras civilizaciones antiguas, como la antigua Grecia y la antigua Roma, los atletas y soldados usaban la natación como parte de su entrenamiento.

La natación comenzó a ganar popularidad tanto para la recreación como para el deporte en el siglo XIX, con la formación de la primera organización de natación en Londres en 1837 y la formación del organismo rector de la natación en Gran Bretaña en 1869. Desde 1882 hasta 1889, varios países de Europa fundó órganos de gobierno nacionales para la natación. En los Estados Unidos, la natación fue organizada originalmente como un deporte a nivel nacional por la Unión Atlética Amateur cuando se fundó en 1888. La Fédération Internationale de Natation Amateur (FINA), el organismo rector internacional de todos los deportes acuáticos amateur, se fundó en 1909.

Superficie de juego

Alberca

FINA, el organismo rector de la natación, tiene un conjunto de pautas y requisitos para que las piscinas sean aceptables para las competencias. Dentro de la natación de competición hay dos tamaños de piscina reglamentarios: piscinas de recorrido corto (25 m de longitud) y piscinas de recorrido largo (50 m de longitud). En los Estados Unidos, algunas piscinas tienen 25 yardas, en lugar de 25 metros, y son aceptadas por USA Swimming; sin embargo, los récords internacionales aceptados por la FINA solo se pueden nadar en piscinas de 50 m de recorrido largo.

Las dimensiones de las piscinas exigidas por la FINA:

  • Las piscinas de recorrido corto deben tener 25 m de largo y al menos 18,29 m de ancho.
  • Las piscinas de tamaño largo/olímpica deben tener 50 m de largo y 25 m de ancho. Debe haber entre 8 y 10 carriles de 2,5 m de ancho y la piscina debe tener al menos 2 m de profundidad.

Todas las piscinas se dividen en carriles utilizando líneas de carril y tienen banderas de espalda en ambos extremos de la piscina, normalmente a 5 m del final de la piscina para alertar a los nadadores que se acercan a la pared. Cada carril tiene un bloque de salida en un extremo de la piscina donde comienza la carrera de natación.

Equipo

lista de equipos de natación

La natación no es el deporte que requiere más equipo, pero todavía hay piezas importantes que necesitarás. Incluyen:

Gorros de natación: Ayudan a reducir la fricción del cabello. Hay dos tipos de materiales para gorras de natación: silicona y látex.

Traje de entrenamiento: Las mujeres usan camisetas de tirantes mientras que los hombres pueden usar speedos o jammers.

Traje tecnológico: Estos trajes se usan normalmente para competiciones más importantes y cubren más área del cuerpo. Suelen ser muy apretados con alta compresión.

aletas: Tanto largas como cortas para diferentes tipos de natación.

El equipo adicional incluye:

  • tirar de la boya
  • nadar snorkel
  • Gafas de natación
  • paletas
  • patada
  • Tapones para los oídos
  • pinzas para la nariz

Trazos y Eventos

Eventos de Natación

En la natación se utilizan cuatro estilos: mariposa, espalda, braza y estilo libre. Durante las competencias de natación, los nadadores compiten en diferentes eventos a diferentes distancias.

  • El estilo libre es el estilo con la mayor cantidad de distancias disponibles en una competencia. El estilo libre se compite en las distancias de 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m y 1500 m.
  • La espalda se corre en las distancias de 100 m y 200 m.
  • La braza se corre en las distancias de 100 y 200 metros.
  • La mariposa se corre en las distancias de 100 m y 200 m.

Junto con las carreras de brazadas individuales, la natación también tiene un evento conocido como combinación individual donde los nadadores usan los cuatro brazadas en el orden de mariposa, espalda, braza y finalmente estilo libre, dentro del evento.

Los combinados individuales se compiten en las distancias de 200 y 400 metros. En los 200 m IM, los nadadores completan 50 m de cada brazada mientras que en los 400 m IM los nadadores completan 100 m de cada brazada.

Aunque la natación es un deporte muy individual, también hay pruebas de relevos en las que compiten equipos de 4 nadadores, entrando al agua uno a la vez una vez que el nadador anterior toca la pared. Hay dos estilos de relevos, estilo libre donde cada nadador usa el estilo libre, y el relevo combinado donde cada uno de los cuatro nadadores usa un estilo diferente. El orden para el relevo combinado es espalda, braza, mariposa y estilo libre. La brazada de espalda es lo primero durante el relevo combinado porque los nadadores deben comenzar en el agua para las carreras de espalda, mientras que las otras brazadas requieren que los nadadores se lancen de cabeza desde un bloque de clavados.

Los relevos de estilo libre se corren en las distancias 4x100m y 4x200m

Los relevos combinados se corren a la distancia de 4×100 m.

Reglas y regulaciones

normas y reglamentos de natación

Cada carrera debe comenzar con una largada. Se utiliza un clavado de cabeza para todos los eventos de estilo libre, braza, mariposa y combinado individual, mientras que los eventos de relevo combinados y de espalda comienzan en el agua. Para salidas en el bloque, los nadadores pisarán los bloques después de un largo silbato del árbitro. A la orden de «toma tu marca», los nadadores se pondrán en cuclillas con un pie delante del otro. Cuando cada nadador esté listo, habrá una señal para comenzar la carrera. A la señal, generalmente un pitido fuerte o un silbato, los nadadores se sumergen en la piscina y comienzan la competencia.

Para la brazada de espalda, los nadadores saltarán al agua y agarrarán las manijas en la parte delantera del bloque de salida cuando suene el silbato largo en lugar de pisar la parte superior del bloque. Los nadadores se colocarán en su posición de inicio con el comando «toma tu marca», empujándose de la pared para comenzar la carrera al sonido de la señal de inicio.

Si un nadador realiza su salida al agua antes de que suene la señal de salida, será inmediatamente descalificado de la carrera. Durante los relevos, el primer nadador hará una salida al agua tradicional y cada uno de los tres nadadores siguientes no podrá entrar al agua hasta que su compañero de equipo haya tocado la pared. Los nadadores no pueden tocar o empujar el fondo de la piscina en ningún momento y serán descalificados por hacerlo. La cabeza del nadador debe sobresalir de la superficie del agua no más de 15 m en la carrera.

Algunas otras reglas relacionadas con los trazos individuales son:

Braza de pecho: Durante un nado de braza, el nadador no puede nadar de espaldas ni usar ningún tipo de patada hacia arriba y hacia abajo o movimiento de brazos. En cada vuelta y llegada de la carrera el nadador debe tocar la pared con ambas manos.

Mariposa: Durante un nado mariposa, el nadador debe mover ambos brazos al mismo tiempo y no puede separar las piernas. Para este golpe, también deben tocar la pared con ambas manos en cada giro y al final de la carrera.

Revés: Durante un nado de espalda, el nadador debe permanecer boca arriba todo el tiempo, con la excepción de una brazada sobre su estómago dentro de las banderas para ejecutar un giro.

Árbitros y Oficiales

árbitros y oficiales de natación

Si bien la natación no es un deporte típicamente asociado con árbitros y oficiales, en realidad hay siete tipos de oficiales presentes durante una competencia de natación.

Árbitro: En natación, el árbitro tiene control total durante el encuentro. Hacen cumplir las reglas, resuelven disputas entre entrenadores y otros oficiales y llaman a los nadadores a los bloques al comienzo de cada carrera.

Inicio: El starter es el oficial que hace sonar el sonido de salida e inicia cada carrera. También son responsables de determinar si un nadador que salta antes del sonido de salida será descalificado por una salida falsa.

Secretario de curso: El empleado también se conoce como el bullpen. Son responsables de organizar a los nadadores antes de su evento en función de sus tiempos de calor.

Cronometradores: Los cronometradores registran el tiempo de cada nadador en su carril y normalmente hay dos asignados a cada carril. Cada uno tiene un cronómetro para registrar los tiempos parciales y el tiempo final de un nadador.

Inspector de Giros: Este oficial observa a los nadadores en la salida, los giros y la llegada durante la carrera para asegurarse de que los nadadores estén girando correcta y completamente. Hay dos inspectores de giros: uno en el extremo frontal de la piscina y otro en la parte trasera de la piscina.

Jueces de Stroke: Estos jueces son responsables de garantizar que los nadadores utilicen la técnica adecuada durante la carrera y, en ocasiones, pueden ayudar al inspector de giros.

Jueces de finalización: Estos jueces identifican el orden en que los nadadores terminan la carrera y que la terminan correctamente.

Lingo y Terminología

jerga y terminología de natación

Curso corto: Se refiere a la parte de la temporada de natación en la que las carreras tienen lugar en piscinas de 25 m en lugar de piscinas olímpicas de 50 m. Las piscinas de 25 m generalmente se encuentran en centros recreativos públicos y universitarios y en escuelas secundarias.

Curso largo: Hace referencia a la parte de la temporada de natación en la que se realizan carreras en piscinas olímpicas de 50 m. Las piscinas de 50 m generalmente se encuentran en universidades con programas de natación e instalaciones de natación de alto nivel.

Mejor marca personal: El mejor tiempo que tiene un nadador en un evento en particular. Es su propio récord personal y un tiempo que se esfuerzan por bajar cada vez que corren.

Incluso dividir: Completar cada ‘split’, generalmente medido en incrementos de 50 m de una carrera, aproximadamente al mismo tiempo.

División negativa: Completar la segunda mitad de una carrera o establecer más rápido que la primera mitad.

Colocar: Una agrupación de ejercicios o distancias utilizadas en el entrenamiento. (5x200m estilo libre es un conjunto que suma 1000m)

Entrenamiento

entrenamiento de natación

Para convertirse en entrenador de natación en los Estados Unidos, el entrenador debe ser miembro de USA Swimming y debe haber completado un entrenamiento de seguridad, pasar una verificación de antecedentes penales y cumplir con la educación de otros entrenadores según lo exige USA Swimming. También se requiere una certificación de CPR/AED tanto para adultos como para niños para convertirse en entrenador miembro de USA Swimming.

Habilidades y Técnicas

habilidades y técnicas de natación

Hay cinco habilidades básicas que necesitará para comenzar a nadar de forma recreativa o competitiva:

  • Patadas: hay algunos tipos de patadas según el golpe que se utilice. Patear es también una habilidad que se usa para mantenerse a flote.
  • Brazadas: cada brazada utiliza diferentes posiciones corporales, técnicas de respiración, movimientos de brazos e incluso patadas.
  • Confort en el agua
  • Control de la respiración
  • Flotante

Estrategia

Estrategia de natación

Si bien el objetivo de la natación es ser la primera persona en tocar la pared, hay tres estrategias de carrera que usarán algunos nadadores.

«volar y morir» es una estrategia utilizada en eventos de velocidad más cortos

«Ahorro de Sally/Sammy» se usa para marcar el ritmo en eventos más largos, hasta convertirse en un sprint en la división final de la carrera

«El divisor uniforme» se usa para mantener el mismo ritmo por cincuenta, dividiendo cada cincuenta

Taladros

Ejercicios de natación

En natación, los atletas a menudo se esfuerzan no solo por ganar carreras, sino también por obtener tiempos mejores y más rápidos en cada carrera, estableciendo marcas personales. La mayoría de los nadadores entrenan usando una técnica llamada entrenamiento por intervalos. El entrenamiento por intervalos es una serie de nados del mismo…